很多人長(zhǎng)期呆在家中刷手機(jī)，接觸了不少來自四面八方的消息，情緒也是隨之時(shí)而高漲，時(shí)而低落。

　　長(zhǎng)期以往，形成信息依賴，仿佛什么東西牽絆著自己的注意力，專注力也逐漸降低，心情很是混亂焦慮。

　　很多朋友今天第一天復(fù)工，也反映了專注力與效率低下的這個(gè)問題。

　　法國生物學(xué)家喬治居維葉說到：天才，首先是專注力。”毋庸置疑，專注力與一個(gè)人的學(xué)習(xí)，工作，成就息息相關(guān)。

　　被信息所困擾，專注力很弱怎么辦？不必慌張，用這3招提升專注力

　　一、什么是專注力？

　　專注力，指人專心于某一事物或活動(dòng)的能力，這個(gè)定義有兩層涵義：一是專心致志在一件事情上；二是能夠排除干擾。

　　現(xiàn)代心理學(xué)之父威廉·詹姆斯對(duì)專注力的定義為：“在幾個(gè)并行的潛在目標(biāo)或思想碎片之中，意識(shí)突然提取了其中一種，使其呈現(xiàn)出清晰鮮明的形象?！?/span>

　　總結(jié)來說，就是一個(gè)人專心致志做一件事，不只專注一個(gè)方向，不會(huì)被碎片化的信息所干擾和影響。

　　當(dāng)一個(gè)人在一件事情上專心時(shí)，意味著他做事兼?zhèn)浜阈?、耐心和?xì)心，具備深度思考的能力。

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　　二、分散專注力的兩大罪魁禍?zhǔn)?/span>

　　心理學(xué)家圖拉脫諾夫曾說：要想使自己成為一個(gè)專注力很強(qiáng)的人，最好的辦法是，無論干什么事，都不能漫不經(jīng)心。

　　這句話雖然過于極端，很少有人能做到無論做什么事情都有很強(qiáng)的專注力，但也反映了專注力被干擾的表現(xiàn)就是做事漫不經(jīng)心。

　　那么，導(dǎo)致做事漫不經(jīng)心，沒有專注力的兩個(gè)根本原因是什么呢？

　　第一種：感覺干擾

　　感覺干擾就是我們的五覺所受到的干擾，包括：嗅覺、味覺、聽覺、視覺、觸覺。

　　比如疫情期間，在家辦公室時(shí)，突然孩子找你，你聽到孩子的聲音，就會(huì)影響你工作時(shí)的專注力，很難沉溺于當(dāng)下。

　　因此，為什么很多人要?jiǎng)?chuàng)造簡(jiǎn)潔的辦公空間，就是為了創(chuàng)造有利于職場(chǎng)人高效辦公的環(huán)境，避免感覺干擾。

　　第二種：情緒干擾

　　首先說一下，情緒是什么？

　　情緒，是對(duì)一系列主觀認(rèn)知經(jīng)驗(yàn)的統(tǒng)稱，是多種感覺、思想和行為綜合產(chǎn)生的心理和生理狀態(tài)。

　　情緒干擾，是很難克服的，除非自己主動(dòng)去改變情緒，分散情緒產(chǎn)生時(shí)的注意力。

　　比如，當(dāng)你在工作時(shí)，被領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)了一頓，你產(chǎn)生了悲傷的情緒，之后很長(zhǎng)一段時(shí)間，你就再也難以專注工作，而是被情緒所困擾。

　　這也為什么很多職場(chǎng)人難以做到專注，復(fù)雜的辦公室環(huán)境和不良的情緒反應(yīng)，都容易對(duì)自己的情緒造成干擾。

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　　三、如何訓(xùn)練專注力？

　　那我們就沒有辦法了嗎？

　　哈佛大學(xué)心理學(xué)博士丹尼爾·戈?duì)柭f：專注力和肌肉一樣是可以訓(xùn)練的。我們其實(shí)是可以靠主動(dòng)鍛煉，提升專注力的。

　　具體來說，有三種方法：

　　1、環(huán)境整理法

　　環(huán)境的整潔度，對(duì)一個(gè)人的專注力影響很大。在我們辦公或者讀書時(shí)，為了擁有一個(gè)促進(jìn)專注力的集中。

　　最好盡可能避免無關(guān)事物對(duì)你的干擾，在辦公桌上，不要放置其他無關(guān)辦公的物品，包括零食、報(bào)紙、手機(jī)等，給自己留出一段時(shí)間，專注完成一件事，在完成這件事情后，可以用咖啡來獎(jiǎng)勵(lì)自己。

　　2、任務(wù)清單法

　　大到人生規(guī)劃，小到月計(jì)劃和日計(jì)劃，都應(yīng)該以任務(wù)清單的方式安排出來。就像比爾蓋茨所說：“我認(rèn)為最重要的因素就是你必須明白自己在某一時(shí)刻該做什么。如果是應(yīng)該做的，付出再多的時(shí)間也是值得的?！?/span>

　　具體來說，制作任務(wù)清單，包括以下三個(gè)步驟：

　　第一步：任務(wù)創(chuàng)建：可以使用一張白紙，也可以使用手機(jī)日簽、專屬的時(shí)間管理軟件，都能幫助你快速創(chuàng)建任務(wù)，而且要在任務(wù)創(chuàng)建時(shí)，計(jì)劃大約完成的時(shí)間。

　　第二步：任務(wù)記錄：每個(gè)任務(wù)完成時(shí)，要記錄在清單上，打鉤或者寫“已完成”都可以，同時(shí)可以給自己一個(gè)小獎(jiǎng)勵(lì)，激勵(lì)自己。

　　第三步：任務(wù)總結(jié)：每天的打卡都會(huì)記錄在本子上，是否高效，你都應(yīng)該主動(dòng)總結(jié)，每月一次月度總結(jié)，來幫助自己變得更高效。

　　3、呼吸訓(xùn)練法

　　當(dāng)我們不斷去學(xué)習(xí)全身放松，其實(shí)我們就是在刻意練習(xí)我們的專注力，具體來說，當(dāng)情緒干擾我們的專注力時(shí)，我們應(yīng)該怎么做呢？

　　腹式呼吸：深呼吸是思維之氧。在做腹式呼吸時(shí)，你首先要深深地吸一口氣，然后屏住呼吸，數(shù)5秒的時(shí)間，非常緩慢再地把氣呼出來，就好像把我們肺部的臟空氣都徹底地呼出來了，這樣就是腹式呼吸，幫助我們緩解壓力，提高專注力。

　　運(yùn)動(dòng)：尤其面對(duì)大量腦力勞動(dòng)，頭腦很疲憊時(shí)，運(yùn)動(dòng)會(huì)把壓力和緊張感等釋放出來，身體就得到了放松，專注力也會(huì)越來越高。

　　冥想：印度作家斯瓦米·拉馬在《冥想》中說：“冥想是對(duì)意識(shí)的引導(dǎo)，它是一條通道。冥想就像河水的堤壩一樣，引導(dǎo)意識(shí)之流認(rèn)識(shí)到自我的存在。當(dāng)你冥想一段時(shí)間后，對(duì)自我的體察會(huì)更深刻，專注力也會(huì)得到提高。