人生三分之一的時(shí)間，都是在睡眠中度過(guò)的。在這三分之一的時(shí)間中，人體免疫系統(tǒng)會(huì)進(jìn)行排毒；小腸開(kāi)始大量吸收營(yíng)養(yǎng)；細(xì)胞加速代謝，肌膚呈現(xiàn)健康狀態(tài)?？梢哉f(shuō)，睡眠很大程度決定了我們?nèi)松种坏慕】?。睡眠如此重要，但多?shù)人的睡眠質(zhì)量卻不盡人意，工作生活的重壓，日趨引發(fā)現(xiàn)代人作息紊亂，1/3的人生瀕臨健康威脅。警惕長(zhǎng)期睡眠問(wèn)題讓你成為"過(guò)勞死"候選人。年輕人的年輕是最大的資本，也是最容易被揮霍的，唯有健康的身體才能托起夢(mèng)想。

南懷瑾先生說(shuō)過(guò)的一句話：“能控制早晨的人，方可控制人生。一個(gè)人如果連早起都做不到，你還指望他這一天能做些什么呢？”

一個(gè)充實(shí)高效的早晨會(huì)改變你這個(gè)人，帶著你走近夢(mèng)想

1.快樂(lè)感更強(qiáng)

加拿大多倫多大學(xué)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，無(wú)論是年輕人還是老年人，早起者的情緒更積極，自我健康感更好。早起者沐浴晨光可能是心情舒暢的一大原因。

2.成績(jī)更好

美國(guó)“網(wǎng)絡(luò)醫(yī)學(xué)博士”網(wǎng)站刊登得克薩斯大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，“百靈鳥(niǎo)型”(早起)大學(xué)生的成績(jī)點(diǎn)比“夜貓子型”(熬夜)大學(xué)生整整高出一個(gè)點(diǎn)。研究負(fù)責(zé)人丹尼爾?泰勒博士說(shuō)，“百靈鳥(niǎo)型”學(xué)生生活更規(guī)律，準(zhǔn)時(shí)上課，學(xué)習(xí)更主動(dòng)，且沒(méi)有熬夜帶來(lái)的健康問(wèn)題。

3.精力更旺盛

研究發(fā)現(xiàn)，早起者通常醒得更快，而且頭腦更清醒，能夠快速投入注意力要求較高的活動(dòng)，也不容易犯困，精力更旺盛。

4.上午效率高

“夜貓子”睡眼惺忪的時(shí)候，早起者可能已經(jīng)完成晨跑、做好早餐、處理完一大堆事務(wù)。對(duì)于當(dāng)天更具挑戰(zhàn)的活動(dòng)，早起者更可能會(huì)早早制訂計(jì)劃并及時(shí)付諸實(shí)施。

5.做事更認(rèn)真

多項(xiàng)性格研究發(fā)現(xiàn)，責(zé)任心強(qiáng)的人效率更高、組織性更強(qiáng)、目標(biāo)更明確、更關(guān)注細(xì)節(jié)。一些研究發(fā)現(xiàn)，早起者頭腦更清醒，遇事提前計(jì)劃，行動(dòng)更加果敢。

6.抑郁風(fēng)險(xiǎn)小

研究發(fā)現(xiàn)，愛(ài)熬夜的人更容易罹患抑郁癥。習(xí)慣早起的人做事更井井有條，準(zhǔn)備充分，極少慌亂，因而更少抑郁。另一大原因是，早起者睡眠充足，缺少睡眠也是抑郁癥的一大誘因。

7.為人更和善

2013年，悉尼大學(xué)一項(xiàng)心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣早起的人通常更和善。更少出現(xiàn)“黑暗三性格”，即自我中心(自戀者)、熱愛(ài)冒險(xiǎn)刺激且心狠手辣(心理變態(tài)者)和善于撒謊喜將人玩弄于股掌(權(quán)謀者)。

叫醒你的不是鬧鐘，也不是夢(mèng)想，而是前一天早睡。

如果一個(gè)人連睡眠都不能保證、不能控制，還能控制什么？

那么怎么做才能控制睡眠？與其說(shuō)控制睡眠，不如說(shuō)克制欲望，心理學(xué)會(huì)放下事情。

一般年青人應(yīng)保證有８?jìng)€(gè)小時(shí)的睡眠。11點(diǎn)前入睡。

如果要少睡但又要精力充沛的話，建議是每天要進(jìn)行一定的體育鍛煉，多到戶外活動(dòng)，至少要保證每天有一個(gè)小時(shí)的時(shí)間眼睛能接受到自然光；然后就是要形成良好的作息習(xí)慣，開(kāi)始的話根據(jù)你個(gè)人的睡眠需要睡覺(jué)，然后在慢慢的將時(shí)間縮短，每次縮短20到30分鐘（防止在深度睡眠階段醒來(lái)），找到自己睡眠的最低要求水平，并讓你的身體知道，你并不需要太多的睡眠。這樣睡得時(shí)間雖然少了，但是睡眠的質(zhì)量會(huì)得到提高。

我自己還有個(gè)體會(huì)，有時(shí)想一個(gè)事或者一個(gè)東西沒(méi)寫(xiě)完，總放不下，會(huì)影響睡眠。而經(jīng)驗(yàn)早已告訴我，其實(shí)早點(diǎn)放下，睡一個(gè)好覺(jué)，第二天，輕而易舉就完成了。

能減少的睡眠時(shí)間，是賴(lài)床和睡懶覺(jué)的時(shí)間，我早就不賴(lài)床和睡懶覺(jué)了，賴(lài)床和睡懶覺(jué)，反而會(huì)導(dǎo)致精神狀態(tài)不好。

鑒于此事有個(gè)體差異，可以自己感覺(jué)一下，以起床的后覺(jué)得精神狀態(tài)好為度，度量出一個(gè)時(shí)間，自己把握。總之，不能和自己健康對(duì)著干。要明白你是在和惰性（人類(lèi)的天性）做斗爭(zhēng)，做好打長(zhǎng)期仗的心理準(zhǔn)備。那種戰(zhàn)勝自己的感覺(jué)很爽。