你一定對(duì)職業(yè)倦怠不陌生?？傆心敲匆欢螘r(shí)間你吃不香，睡不好。不想起床、不想去上班，因?yàn)閷?shí)在太累，想到要上班去就頭痛欲裂。很多人以為這是工作壓力太大造成的。其實(shí)，不然，這份工作讓你產(chǎn)生如此消極的情緒，也許就是你內(nèi)心從事這份工作的情緒動(dòng)力已經(jīng)耗盡。職業(yè)倦怠是逐漸形成的，通常來(lái)說(shuō)最短也需要一個(gè)月，那么在它逐漸惡化之前，有很多的方法可以讓你擺脫它的侵害。

一、觀察你的工作狀態(tài)
沒(méi)有活力，整天唉聲嘆氣；在工作中表現(xiàn)冷漠，想要一個(gè)人呆著；消極待工，不想給自己主動(dòng)找事情做；成就感下降，獲得了成功也不值得高興；焦慮、多疑、易怒。

如果你每天的狀態(tài)是這樣，你可能已經(jīng)達(dá)到了極限，不要再?gòu)?qiáng)撐著工作了，你的情緒已經(jīng)影響到你的工作效率，不如放下手頭的工作，進(jìn)行自我審視。思考是什么導(dǎo)致了你這種狀態(tài)?？傊?，你要正視它。

二、溝通
如果你的工作倦怠來(lái)自于工作壓力，比如正在做的這項(xiàng)很難解決的任務(wù)，或者是工作過(guò)程遇到阻礙，這其實(shí)是可以通過(guò)溝通來(lái)有效解決的，坦誠(chéng)地跟上司表明你的觀點(diǎn)，向團(tuán)隊(duì)尋求幫助。一般而言，上司安排給你的工作都是按能力分配的，如果是在做不來(lái)，一定要和上司表明，向他尋求幫助，不要因?yàn)槟愕木壒剩⒄`了工作。

當(dāng)遇到不合理時(shí)，可以通過(guò)溝通解決問(wèn)題，避免不必要的焦慮。很多人其實(shí)不缺乏溝通的技巧，而是缺乏溝通的勇氣。

三、看個(gè)人生活方式是否健康
患有職業(yè)倦怠綜合征的群體，在一定程度上其實(shí)也個(gè)人的生活方式也缺乏健康的地方。

1.家人能夠理解你的工作
如果在壓力之下，家人的不理解再重復(fù)施加到你身上，你就像一個(gè)夾心餅干，兩頭都是壓力，會(huì)讓你的狀態(tài)惡化，所以讓家人了解自己在工作中遇到的困惑，讓家人理解包容你非常重要。

2.保證休息時(shí)間和睡眠時(shí)間
如果你的工作長(zhǎng)期在24小時(shí)內(nèi)不能讓你滿足3個(gè)小時(shí)的休息和5個(gè)小時(shí)的睡眠，那么你就果斷辭職，神人都撐不下去的。

3.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)不僅可以鍛煉身體還可以釋放壓力，愛(ài)宅的人不要縮起來(lái)，趕快動(dòng)起來(lái)吧。

4.同朋友一起吐槽
朋友的功能很多其中有一點(diǎn)就是可以傾聽我們需要發(fā)泄的情緒，人生中遇到這樣的朋友，不容易，一定要好好珍惜。

5.飲食健康
清淡，多吃蔬菜，水果等，比如香蕉可減輕焦慮，草莓可以放松心情，低鹽低脂飲食可降低血糖。

6.培養(yǎng)一個(gè)興趣愛(ài)好寄托情緒
唱歌、畫畫、寫小說(shuō)，當(dāng)你壓力巨大又無(wú)人傾述的時(shí)候，一個(gè)良好的興趣愛(ài)好的不會(huì)拋棄你的。

四、你的職業(yè)是否按照規(guī)劃進(jìn)行
當(dāng)你的職業(yè)出現(xiàn)倦怠的時(shí)候，還有一個(gè)因數(shù)特別重要，就是你的職業(yè)規(guī)劃的確定，如果目前的職業(yè)是你職業(yè)規(guī)劃里面重要的一環(huán)，那么你要做的就是努力的克服它，完成了挑戰(zhàn)，迎面壓力。然而如果這個(gè)工作本身不是很匹配你的職業(yè)規(guī)劃，那么你就可以重新審視一下這個(gè)工作的必要性。

每個(gè)人每天要花費(fèi)三分之一的時(shí)間來(lái)工作，如果不能做喜歡的工作，沒(méi)有良好的工作狀態(tài)，你每天都會(huì)郁郁寡歡，因?yàn)楣ぷ骰忌蠎n郁癥可就得不償失了。