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忘卻負(fù)面記憶為心理“卸妝”

添加時(shí)間:2017-11-26 23:59:50
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  案例:張敏業(yè)余時(shí)間經(jīng)常去慈善機(jī)構(gòu)做志愿者,為生活困難的人提供義務(wù)幫助。每逢與同事提及此事,同事會(huì)說:“你的境界很高?。 睆埫袈犚膊皇?,不聽也不是,常常為此而郁悶。
  咨詢師解惑:生活中常見這種現(xiàn)象:人際關(guān)系或工作上的一次失誤,旁人順口說出的一句話,都會(huì)給一些人造成心理負(fù)擔(dān)。周圍人的吹毛求疵、說三道四,加上身邊缺少可以傾訴的對(duì)象,更容易使之無力自拔,十分需要尋求一種解脫方法。
  心理學(xué)專家總結(jié)出一套自我調(diào)試的方法,也有人稱其為“心理卸妝法”。就像女性每晚睡前卸妝一樣,把當(dāng)天的心緒整理一遍。對(duì)于負(fù)面的記憶,要不過夜地盡數(shù)清洗掉。具體方法是:在臨睡前,可以先想象有一條淙淙流淌的小溪。如果想象不出來,也可以面對(duì)一張小溪的圖片,回憶當(dāng)天那些不愉快的經(jīng)歷,讓它們?nèi)宽樍鞫?。接下來低吟三句話?“我是……”(比如自己最期望的心境);“我會(huì)做……”(比如能夠勝任的心境);“我有志于做……”(比如對(duì)待使命的精神準(zhǔn)備)。
  例如案例中的張敏,她的第一句話可以是“我愿意幫助有困難的人”;第二句話為:“我有照顧有困難的人的能力”;第三句話為:“照顧有困難的人能使我快樂?!比绱俗匝宰哉Z,最后再叮囑自己:明早一醒來,頭腦一定非常清晰并心情暢快。說完,盡快入睡。
  運(yùn)用心理卸妝法最關(guān)鍵的一條是樹立遠(yuǎn)大的志向。人生如果有了遠(yuǎn)大目標(biāo),即使面對(duì)挫折也會(huì)很快擺脫低沉情緒,引出正面效果。如果這種情緒持續(xù)不見好轉(zhuǎn),就該想到是否患了抑郁癥,應(yīng)該去看神經(jīng)科醫(yī)生。
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